Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8 Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym sprzęcie gdzie blokujesz nogi z tyłu... Marty ciąg zaczne robić za jakiś czas bo kiedys robilem i bylo git. Wtorek: Nogi serie robocze: Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10 uginanie nóg na maszynie [...]
Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki
to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]
[...] po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. Korzystaj z wiosny, maszeruj na dworze, szukaj miejsc, gdzie jest pod górkę trochę, z dywanówek to ja polecam callanetics. No a potem trening oporowy, z ciężarami i za jakiś czas będziesz miała nogi aż do nieba (bo zdaje się masz fajne długaśne :-} Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 09:29:30
1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal jedno ćwiczenie na uda, zmist niego daj przysiady, tylko zrób je na początku, - na barki też za dużo, zamiast samych unoszen daj chociaż jedno wyciskanie, Pozdr.
Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]
[...] wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi będę robić co drugi dzień. Mogłabym dodać do tego trening mięśni brzucha?np w dni, w które nie mam treningu siłowego? jakiś pomysł? sposobem domowym zakładałam ciężarki na nogi (po 1,2kg) i robiłam wznosy nóg do pionu
[...] 12kg, 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 90kg, 100kg!!!! 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg z 8kg było ciężko ale nie tak ciężko jak myślałam. myślałam, że w ogóle nie dam rady. na nogi 100kg,tez myślałam, że nie dam rady... chcieć to móc
[...] w każdym bądź razie były tak ułożone, że jak przechodziło się do następnego ćwiczenia mięśnie odmawiały posłuszeństwa. na koniec bieżnia...myślałam, że się potknę o własne nogi jak na razie plasuję się na drugim miejscu z czasem 17min. przede mną jest koleś z czasem 16min zrobiłam później swój trening ale nie ma sensu go wstawiać...bez [...]
czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]
DT prowadze teraz tryb nocny:-) trening - interwały 18x wioślarz 10sek szybko/50 wolno jakoś nie mogę się przyzwyczaić. dupa, nogi bolą... pewnie o to chodzi.. suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy, endorush miska to co zawsze
[...] grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki trening, pozwala sie on skupić na ćwiczonej parti. pozdro
tOmacha jesli 4 dni,to oczywiscie tradycyjny split z podzialem na dwie czesci: a)gora ciala(nogi+dolny grzbiet) b)dol ciala(klatka+gorny grzbiet+barki+ramiona) bo chyba nie myslales,ze trening tych samych grup,bedzie w twojej sytuacji najlepszy? pozdrawiam.
Grasz 4 razy w siatkówkę i do tego chcesz dołożyć 4 treningi siłowe (i to w jednej z najgorszych opcji jaką jest zaproponowany plan) ? W tym wypadku trening siłowy powinien odbywać się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Poza tym co to za plan na nogi ? To są jakieś popierdółki, a nie ćwiczenia.
Siemanko. Potrzebuje pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Co chciales osiagnac bez odpowiedniego odzywiania i co wogole chciales osiagnac takim traningiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłku 100% w poniedziałek zrobić plecy po klatce piersiowej :P A co do ciebie pborek no to nie wiem czy jak dla mnie jest sens poświęcać cały trening w piątek na tylko nogi ;p Na nogach mi jeszcze aż tak nie zależy a poza tym rok temu kiedy jeszcze nie ćwiczyłem to uprawiałem sport i to bardzo intensywnie i długo, ale jeżeli miałbym się [...]
Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu. Pozdro
D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
